O Dia Mundial de Combate às LER/DORT, comemorado em 28 de fevereiro, é uma data que merece atenção especial. Contudo, o nome oficial da data pode ser revisto para algo mais alinhado ao propósito: Dia Mundial de Prevenção das LER/DORT. Afinal, mais do que combater os sintomas ou tratar as consequências dessas condições, precisamos promover a prevenção como forma de garantir saúde e qualidade de vida para todos.

As LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e as DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são condições que afetam músculos, nervos, tendões, articulações e outros tecidos do corpo humano. Elas surgem principalmente devido à repetição de movimentos, posturas inadequadas, sobrecarga física e mental, e ausência de pausas durante atividades laborais ou cotidianas. Essas condições não se limitam ao ambiente de trabalho, podendo ocorrer também em tarefas domésticas, esportes ou no uso prolongado de dispositivos eletrônicos.

Os sintomas incluem dor, formigamento, dormência, rigidez muscular, fadiga e até mesmo perda de força. Se não tratadas precocemente, podem evoluir para problemas crônicos, incapacitantes e irreversíveis. Por isso, a prevenção é essencial. Abaixo, apresentamos dicas práticas para evitar as LER/DORT e promover uma vida mais saudável.

### Dicas de Prevenção das LER/DORT

### 1. Ergonomia no Ambiente de Trabalho

1. Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão.
2. Mantenha o monitor na altura dos olhos para evitar inclinação excessiva da cabeça.
3. Use um suporte para teclado e mouse que permita uma postura neutra dos punhos.
4. Evite cruzar as pernas por longos períodos para melhorar a circulação sanguínea.
5. Certifique-se de que a mesa de trabalho tenha espaço suficiente para organizar seus materiais.

### 2. Postura Corporal

6. Mantenha a coluna ereta, mas relaxada, enquanto estiver sentado.
7. Evite curvar-se sobre o teclado ou celular.
8. Não fique muito tempo com o pescoço inclinado para frente.
9. Alterne entre posições sentada e em pé, se possível.
10. Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas retas.

### 3. Pausas e Alongamentos

11. Faça pausas curtas a cada 30-60 minutos para descansar os músculos.
12. Realize alongamentos simples para mãos, punhos, pescoço e costas.
13. Gire os ombros para frente e para trás para aliviar tensões.
14. Estique os braços acima da cabeça para alongar a musculatura dorsal.
15. Movimente os dedos e punhos para evitar rigidez.

### 4. Uso de Dispositivos Eletrônicos

16. Limite o tempo de uso de smartphones e tablets.
17. Utilize fones de ouvido para evitar torções no pescoço ao segurar o telefone.
18. Prefira teclados ergonômicos e mouses verticais para reduzir a pressão nos punhos.
19. Ajuste o brilho da tela para evitar cansaço visual.
20. Mantenha o dispositivo na altura dos olhos para evitar inclinações.

### 5. Organização do Trabalho

21. Planeje as tarefas para evitar sobrecargas repentinas.
22. Divida atividades repetitivas em blocos menores.
23. Alterne entre tarefas manuais e mentais para variar os esforços.
24. Automatize processos sempre que possível.
25. Delegue responsabilidades quando necessário.

### 6. Exercícios Físicos e Bem-Estar

26. Pratique exercícios regulares, como caminhadas, natação ou yoga.
27. Fortaleça a musculatura das costas e abdômen para sustentar melhor a postura.
28. Mantenha uma rotina de alongamentos diários.
29. Priorize atividades que promovam equilíbrio e flexibilidade.
30. Consulte um fisioterapeuta para orientações personalizadas.

### 7. Cuidados Mentais

31. Gerencie o estresse por meio de técnicas como meditação ou respiração profunda.
32. Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal.
33. Cultive hobbies que proporcionem prazer e descontração.

### Por Que Trocar o Nome da Data?

A mudança de "Combate" para "Prevenção" reflete uma abordagem mais proativa e humanizada. Enquanto "combate" sugere lutar contra algo já instalado, "prevenção" enfatiza ações antecipadas que protegem a saúde antes que os problemas surjam. Isso reforça a importância de educar as pessoas sobre hábitos saudáveis, ergonomia e autocuidado.

### Conclusão

As LER/DORT são condições que podem ser evitadas com consciência e disciplina. Ao adotar as práticas sugeridas acima, você estará investindo não apenas na sua saúde física, mas também no seu bem-estar emocional e mental. No Dia Mundial de Prevenção das LER/DORT, lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Cuide de si mesmo, inspire outras pessoas e contribua para um mundo mais saudável e produtivo.